7 лучших кардио-упражнений для более быстрого сжигания жира на животе

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

В современном мире здоровья и фитнеса многие из нас стремятся достичь подтянутого и подтянутого живота. И хотя бесчисленные скручивания и тренировки пресса имеют свое место, есть еще один элемент, который не менее важен: душераздирающее кардио. Однако кардио не всегда означает бег на мили. Чтобы определить лучшие кардиоупражнения для ускорения сжигания жира в области живота, мы поговорили сДжаррод Ноббе, CPT, тренер по производительности и сертифицированный личный тренер Garage Gym Reviews, который делится своими экспертными знаниями в области фитнеса.

Кардио – это не только улучшение выносливости или здоровья сердца; он также может повысить ваш метаболизм и ускорить потерю жира, особенно в области живота. Думайте о кардио как о невоспетом герое в вашем стремлении к четкости брюшного пресса. В сочетании с упражнениями для укрепления корпуса и сбалансированной диетой с дефицитом калорий эти кардиоупражнения являются верным способом уменьшить талию.

Однако было бы упущением не упомянуть, что целенаправленное сжигание жира в одной области тела невозможно. Ноббе говорит нам: «Хотя точечное уменьшение жира только в области брюшного пресса невозможно, кардиоупражнения могут помочь вам сжигать калории и способствовать общей потере жира, в конечном итоге уменьшая количество жира в брюшной полости. Следующие упражнения нагружают сердечно-сосудистую систему, одновременно задействуя пресс: делая их полезными инструментами, если ваша цель — измельченное ядро».

Прочтите лучшие кардиоупражнения, которые помогут вам попрощаться с брюшным жиром и улучшить свою физическую форму. А когда вы закончите, ознакомьтесь с этими 5 упражнениями на полу, которые помогут уменьшить толстую талию менее чем за 30 дней.

Помните, когда вы в последний раз бежали на полную катушку? Да, мы тоже. К счастью, спринт предназначен не только для детей — это невероятно эффективный сжигатель жира на животе, который следует включить в вашу кардио-программу.

«Отправьтесь на беговую дорожку или запрыгните на беговую дорожку для спринта, и ваш пресс почувствует жжение. Короткие, интенсивные приступы спринта с последующими интервалами отдыха — верный способ избавиться от лишнего жира на животе. Старайтесь бегать и отдыхать с равными интервалами, но отрегулируйте периоды спринта или отдыха, чтобы вы могли пройти всю тренировку», — говорит Ноббе.

СВЯЗАННЫЙ: Потеряйте 10 фунтов за месяц с помощью этой тренировки с собственным весом, которую любят тренеры

Скакалка может показаться детской игрой, но любой, кто занимался этим занятием, знает, что это больше, чем ностальгическое развлечение — это еще и потрясающее упражнение. Ваш пресс вынужден напрягаться и стабилизировать тело во время прыжка. Кроме того, прыжки резко ускоряют частоту сердечных сокращений, способствуя уменьшению жира на животе и увеличению четкости живота.

«Боксеры уже давно используют скакалку в качестве инструмента для кардиотренировок, и это, безусловно, эффективно. Занятия на скакалке улучшают вашу сердечно-сосудистую систему и нацеливают ваши основные мышцы на двойную дозу потери жира», - говорит Ноббе.

СВЯЗАННЫЙ: То, что скакалка с отягощениями делает с вашим телом, делает ее такой отличной тренировкой

Кикбоксинг предлагает больше преимуществ, чем высвобождение энергии и выпуск пара; это также отличное занятие для накачки рельефного пресса. «Тренировки по кикбоксингу включают в себя различные удары руками, ногами и движениями, которые обычно выполняются в раундах на время. Удары руками и ногами требуют силы корпуса, баланса и выносливости, что делает тренировки по боксу или кикбоксингу эффективными, чтобы задействовать мышцы кора, одновременно создавая нагрузку на сердечно-сосудистую систему», — говорит Ноббе.

Будь то прогулка на велосипеде по живописным местам или интенсивные занятия по велотренажёру, езда на велосипеде отлично подходит для тонуса вашего живота. Сидячее положение задействует корпус, особенно когда вы преодолеваете подъемы в гору. Ноббе говорит: «Велоспорт в помещении или на открытом воздухе — отличный вариант для работы сердца и сжигания жира при одновременной работе мышц ног. Поддержание правильной осанки во время этих движений также требует стабильности корпуса, что служит цели создания подтянутого живота».