Сгибания рук на бицепс неэффективны: сделайте это вместо этого и увеличьте рост бицепса на 200%

Вы можете получить гораздо больший прирост бицепса, нажав здесь.

Знаете ли вы, что сгибания рук на бицепс не очень эффективны для наращивания бицепсов? Таково мнение фитнес-тренера, который вместо этого обучает технике, которая должна ускорить рост бицепсов на 200%.

Тренер в данном случае известен в Интернете как доктор Гейнс. Его настоящее имя — Майкл Камалу, он студент-медик клиники Мэйо, который специализируется на спортивной медицине, фитнесе, персональных тренировках и профилактике травм. В настоящее время его канал на YouTube имеет около 150 тысяч подписчиков, где он публикует советы по программам тренировок, тренировкам и фитнесу.

Видео, которое он загрузил, раскрывает единственный наиболее важный фактор для изоляции бицепсов и содействия их росту. Он представляет принцип, который другие редко реализуют правильно. Вопреки распространенному мнению, стандартные сгибания рук на бицепс супинацией — не самый эффективный способ накачать бицепс. Изучая биомеханику и исследования активации мышц, он утверждает, что становится ясно, что альтернативные методы могут увеличить активацию и рост бицепса более чем на 200%.

Первая проблема с традиционными сгибаниями рук на бицепс заключается в том, что, хотя они и включают сгибание локтей, бицепсы не являются основной мышцей, ответственной за это движение. Брахиалис, мышца, расположенная рядом с бицепсом, на самом деле более активируется во время разгибания локтя. Исследования ЭМГ показывают, что даже при выполнении сгибаний в положении супинации плечевая мышца задействована почти на 40% больше, чем бицепс. Кроме того, плечелучевая мышца также способствует сгибанию локтей, еще больше уменьшая нагрузку на бицепсы.

Сколько времени нужно отдыхать между подходами?

Упражнения лучше, чем приседания

Перестаньте делать отжимания

Чтобы решить эту проблему, многие люди пытаются переложить большую нагрузку на бицепс, добавляя супинацию к движению на сгибание. Однако у этого подхода есть недостаток. При анализе физики супинации локонов становится очевидным, что сопротивления самой супинации нет. Вес гантели сбалансирован, каждая сторона противодействует другой. Таким образом, истинное сопротивление по-прежнему приходится главным образом на сгибание локтя, оставляя большую часть нагрузки на плечевую и плечелучевую мышцы.

Итак, как можно создать сопротивление супинации, чтобы эффективно изолировать и нагрузить бицепс? Исследовательские группы из Университета Колорадо и Канады разработали специальные машины, специально предназначенные для этой цели. Камалу делится шестью различными методами, которые они разработали с использованием свободных весов и тросов для создания прямого сопротивления супинации. Эти методы предлагают практическую альтернативу наращиванию бицепсов, не требуя специального оборудования.

Как мы знаем, сложно представить, как применять эти техники, просто прочитав, как это сделать, вот видео с техниками, объясненными самим Мишелем Камалу.

Почему лучшее упражнение на бицепс — НЕ сгибания рук

Как выполнить идеальную тренировку плеч

15 упражнений на бицепс: от худшего к лучшему

Наличие сильных рук может дать множество преимуществ, в том числе:

Самая эффективная тренировка рук

12 обязательных упражнений в вашей программе тренировок

Частота тренировки бицепсов и трицепсов зависит от различных факторов, включая ваши цели, общую программу тренировок, способность к восстановлению и индивидуальные предпочтения. Однако общая рекомендация для большинства людей — тренировать эти группы мышц 1–2 раза в неделю.

При составлении графика тренировок важно учитывать принцип восстановления мышц. И бицепс, и трицепс представляют собой относительно меньшие группы мышц по сравнению с более крупными группами мышц, такими как грудь или спина. Это означает, что им обычно требуется меньший объем и время восстановления.

Разгибание трицепса над головой и отжимание трицепса вниз

5 отличных советов, которые помогут быстрее избавиться от упрямого жира на животе