Фил Хит делится всего 10 упражнениями, необходимыми для наращивания мышечной массы

Бодибилдеры начали тенденцию называть единственные 10 упражнений, которые они будут использовать для наращивания мышечной массы. Недавно Ник Уокер ответил на список Криса Бамстеда своим собственным. Теперь, во время недавнего интервью,Фил Хитзадали этот вопрос и дали свой список из 10 упражнений.

За свою карьеру Хит завоевал семь титулов Олимпии. В 2020 году он в последний раз вышел на сцену, но с тех пор активно занимается в тренажерном зале. На шоу 2020 года Хит финишировал третьим, и с тех пор фанаты ждали его возвращения. Его семь титулов являются вторыми в истории после Ронни Коулмана и Ли Хейни, которые делят первое место по восьми титулам. Многие задаются вопросом, вернется ли Хит в надежде побить этот рекорд всех времен.

Несмотря на то, что Хит сохранил свое телосложение в чемпионской форме, еще в мае он исключил возвращение в 2023 году. Это не означает, что этот вопрос не обсуждается в 2024 году. Хит предоставил множество обновлений, демонстрирующих его прогресс на данный момент.

Хит продолжает тренироваться в тренажерном зале на высоком уровне и является одним из лучших специалистов по фитнесу. Во время выступления с Крисом Уильямсоном он получил возможность подробно рассказать о своих любимых упражнениях.

Когда Фил Хит задал этот вопрос, он подробно рассказал о своих решениях и сузил свой список до 10 упражнений:

Сообщение опубликовано Крисом Уильямсоном (@chriswillx)

Фил Хит начал свой список с жима гантелей на наклонной скамье. В этом списке он сосредоточился на наращивании мышечной массы, и это упражнение дает необходимый размер и форму.

«Скорее всего, с гантелью, потому что с гантелью можно многое сделать над штангой, верно? Я всегда хочу, чтобы эта полка была здесь. Он отлично смотрится в футболках. Если вы выполняете боковой удар, вам нужно, чтобы была развита верхняя часть грудных мышц».

При выполнении подъемов в стороны в стороны Хит предостерег от поднятия плеч вверх, поскольку это отнимает у них нагрузку на мышцы. Важно сосредоточиться на форме.

"В сторону. Вернее, с оружием. Когда вы это сделали, ваши ловушки сдвинулись. Мне это не нужно. Я этого не хочу».

Хит сказал, что сгибания рук проповедника можно делать либо с гантелью, либо на тренажере. В любом случае, ему нравится выполнять это упражнение отдельно, чтобы получить максимальную отдачу от каждой руки.

«Это может быть тренажер или гантель… Я могу больше сконцентрироваться на одной руке, чем на двух. Я также могу изолировать и понять: «Почему одна рука сильнее другой?» И «Выполняю ли я повтор одинаково на обеих руках?» Если я нахожусь в фиксированном положении, я не могу сказать. Мне нужно видеть и мне нужно чувствовать».

Гакк-приседания — великолепное упражнение для наращивания силы и размеров квадрицепсов. Хит чувствует себя сильнее всего на этой машине и часто использовал ее на протяжении своей карьеры.

«Я просто чувствую себя невероятно сильным, находясь в таком положении. Я люблю это. Я нанес этой машине много повреждений.

В этом упражнении Хит сосредоточился на дельтах штанги и выбрал тягу лицом. На вопрос о том, куда прийти с удлинителем, он показывает на лоб и говорит тянуть туда.

Сообщение опубликовано Филом Хитом (@philheath)

Пока веревка отсутствовала, Хит добавил разгибания трицепса на веревке. Его попросили выполнить их над головой, но он решил пойти традиционным способом и вниз.

Хит подчеркнул наклон, выбирая два упражнения для груди. С мухами он очень растягивается.

«Я хорошо растягиваюсь и могу сокращаться, работая в той же плоскости».

Фил Хит выбрал тягу штанги снизу, а не сверху, потому что это обеспечивает больший диапазон движений.

«Я заметил это сверху, сначала вы почувствуете это предплечьями, а я получу не так много. Там больше права на ошибку. Если ты придешь сюда, я не так сильно это ощущаю. И я имитирую то, что делаю на сцене, отводя локти назад».

Подтягивания можно выполнять разными способами и разными хватами. При построении спины Хит выбрал подтягивания с широким хватом.

Наконец, шаговая мельница стала последней машиной, которую выбрал Хит.

«Я могу вырезать ноги. Я могу накачать этим ягодицы. Я носил утяжелитель для какого-то шоу, это было в начале моей карьеры, и мы носили утяжелители и утяжелители для лодыжек. Во время кардиотренировок я использовал электронные стимуляторы. Я использую Complex на беговой дорожке».